ESPECIALIDADE DE CULTURA FÍSICA:
1.Fazer um relatório citando , pelo
menos 10 benefícios de se manter um bom condicionamento físico.
Mais
do que um benefícios estético, ter um bom condicionamento físico e estar dentro
de uma faixa de peso recomendada, é importante para manter a saúde. Diversas
doenças metabólicas como:
Diabetes: A maioria das comidas
que comemos é quebrada em partículas de glicose, um tipo de açúcar que fica no
sangue, só que em excesso.
Dislipidemia: significa
que altos níveis de gorduras estão circulando no seu
Sangue.
Hipertensão: Também
chamada de pressão alta, a doença corresponde à
elevação
da pressão arterial para números acima dos valores considerados
normais.
Obesidade: acúmulo
excessivo de gordura corporal, associada a problemas de saúde, ou seja, que
traz prejuízos à saúde do indivíduo.
Estão
diretamente relacionadas à falta de atividade física e uma
alimentação
inadequada. O sedentarismo aliada a uma alimentação incorreta são motivadores
da obesidade.
2. Fazer um relatório sobre como os
exercícios físicos, uma alimentação adequada e estabilidade emocional ajudam no
equilíbrio do corpo. Citar exemplos negativos e positivos em cada um.
O
ser humano estar alicerçado sobre vários pilares. O exercício físico, a
alimentação adequada e a estabilidade emocional são importante no equilíbrio da
boa saúde. A alimentação e exercício físico afetam diretamente a estabilidade
emocional e vice-versa.
Diversas
síndromes como:
Anorexia: uma pessoa tenta
manter seu peso corporal abaixo dos níveis esperados para sua estatura,
juntamente a uma percepção distorcida quanto ao seu próprio corpo, que leva o
paciente a ver-se como "gordo".
Bulimia: o
paciente come num curto espaço de tempo grande quantidade de alimento como se
estivesse com muita fome. O paciente
perde
o controle sobre si mesmo e depois tenta vomitar e/ou evacuar o que comeu,
através de artifícios como medicações, com a finalidade de não ganhar peso.
Vigorexia: também
chamada de Síndrome de Adônis, é um transtorno que torna indivíduos obsessivos
por atividades físicas como forma de obter o corpo magro e musculoso. Tal
transtorno acomete principalmente homens, mas também pode ocorrer em mulheres.
Todos
estes transtornos estão ligados a distúrbios emocionais que influenciam
diretamente a forma como o indivíduo tem a percepção do próprio corpo e seus
hábitos alimentares. O exercício físico tem um papel fundamental no controle da
estabilidade emocional, pois ajuda a controlar a ansiedade e a liberação de
diversos hormônios que ajudam a diminuir a ansiedade, depressão, etc.
Pontos
positivos do exercício físico, acima citado os dez pontos na questão
Negativos: atrofia muscular,
prejudica a postura dentre outros malefícios de má orientação ou sem orientação
profissional.
Pontos
positivos de uma alimentação adequada: Manter peso, manter e/ou recuperar a
saúde, controle de doenças metabólicas, ajuda a controlar doenças psicológicas,
etc.
Negativos: Não há.
Pontos
positivos da estabilidade emocional: Coloquei nesta questão algumas doenças
psicológicas que estão diretamente ligadas a questão da estabilidade emocional,
portanto evita-las é característica de uma pessoa estável emocionalmente.
Negativos: Não existe.
3. Definir os seguintes exercícios.
Citar alguns exemplos em cada modalidade:
Isométrico: são exercícios onde não
ocorre movimento articular, ou seja, é mantida uma posição por um determinado
tempo. Exemplo: segurar um peso com o cotovelo flexionado.
Ex:
a. Isotônico: são exercícios onde
ocorre movimento articular, ou seja, ocorre uma aproximação dos segmentos
através da contração. Exemplo: levantar.
Ex:
c. Isocinético: são exercícios onde
ocorre o movimento articular, mas em uma determinada velocidade por todo o
percurso, ou seja, é necessário um ajuste de resistência constante por toda
amplitude do movimento. Tal tipo de exercício
só
consegue ser executado perfeitamente através de máquinas encontradas em
laboratórios de pesquisa.
Ex:
d.
Anaeróbio: são exercícios onde
predomina o fornecimento de energia por processos metabólicos que não envolvem
o consumo de oxigênio. São atividades de intensidade alta a moderada alta e não
podem ser mantidas por muito tempo. Por exemplo: corridas de velocidade, saltos
e levantamento de peso.
EX:
e.
Aeróbio: são exercícios onde
predomina o fornecimento de energia por processos metabólicos que envolvem o
consumo de oxigênio. São atividades continuas e de baixa ou média intensidade
EX:
4. Fazer um relatório explicando
porque os procedimentos abaixo são importantes em um programa de exercícios.
Citar exemplo de cada um.
a. Alongamento: Diminuir dores,
pois quando o músculo é alongado ele relaxa o que foi exigido durante a
atividade física, diminuindo os incômodos, dores muscular.
b. Aquecimento: Exercícios de
aquecimento servem para preparar seu corpo para uma atividade mais forte.
Existem 2 tipos de aquecimentos: geral e localizado. O aquecimento geral é
caracterizado por uma atividade como correr ou pedalar que visa aumentar a
temperatura corporal. Já um aquecimento localizado visa preparar as
articulações que serão utilizadas na atividade principal através de movimentos
similares
e que envolvam a mesma articulação e músculos, como
girar
os braços para frente e para trás antes de nadar.
c. Exercícios aeróbios: são exercícios onde
predomina o fornecimento de energia por processos metabólicos que envolvem o
consumo de oxigênio. São atividades continuas e de baixa ou média intensidade.
Por exemplo: correr, pedalar, nadar, todos por médias e longas distâncias. Para
que esse exercício seja possível ocorre um processo no corpo chamado de steady
state, onde equilíbrio entre a captação e transporte e a utilização do oxigênio
na musculatura.
d. Relaxamento: Os exercícios de
relaxamento são exercícios que visam
abaixar
a frequência cardíaca e relaxar as musculaturas envolvidas na atividade
anteriormente realizada, tradicionalmente envolvem uma respiração mais profunda
que auxilia a diminuir a frequência cardíaca. Podem envolver desde uma leve
caminhada, alongamentos ou simplesmente exercícios respiratórios deitados.
e. Exercícios localizados: São todos os tipos de
exercícios que se podem realizar, eles podem envolver desde 1 musculatura
(isolados) ou 2 ou mais (multi-articulares), são realizados em salas de
musculação ou salas de ginástica e podem desenvolver diversas capacidades
físicas como: força, velocidade e resistência. É popularmente utilizada como
forma de aumentar a força e o volume muscular (hipertrofia) e como modalidade
para promover um maior gasto energético(visando emagrecimento).
5. Demonstrar como verificar sua
frequência cardíaca em repouso e após a atividade física.Item Prático.
6. Saber calcular sua frequência
cardíaca máxima. Qual a importância de controla-la durante a prática esportiva?
Em qual faixa há um melhor aproveitamento durante exercícios aeróbicos? Qual
aparelho pode ajudar no controle e como ele funciona?
O
primeiro passo é saber que antes de iniciar qualquer exercício (sendo que no
cardiopata é obrigatória a presença de um profissional orientando-o), a pessoa
deve submeter-se à uma criteriosa avaliação física. É conveniente que fatores
de risco (hipertensão e diabetes principalmente) estejam controlados. Do ponto
de vista cardiológico, é feito um exame especializado, com a realização de
eletrocardiograma de repouso. No caso de portadores de insuficiência cardíaca,
é imprescindível o ecardiograma e nos coronariopatas o teste ergométrico.
Para
qualquer pessoa, o ideal é fazer um teste ergoespirométrico para saber a faixa
ideal do batimento cardíaco para treinamento. Mas, enquanto não faz o teste, o
indivíduo pode seguir a seguinte fórmula:
Para os
homens, subtraia a idade de 220
Para
mulheres, subtraia a idade de 226
O
índice é obtido subtraindo a sua idade de 220 e, depois, calculando as
porcentagens do total. Por exemplo, se você tem 30 anos: 220 - 30 = 190. Caso
as porcentagens pedidas sejam exatamente estas (65% e 85%), o resultado será:
190 x 65% = 123 batidas por minuto e 190 x 85% = 161 batidas por minuto. Esses
são o número mínimo e máximo de batimentos cardíacos por minuto que você deve
manter, ou seja, as zonas-alvo do seu treinamento.
O
ideal seria usar um frequencímetro para medir os batimentos cardíacos. Ele é,
sem dúvida, mais seguro e preciso para os resultados. Se você não tem um,
controle a frequência colocando os dedos indicador e médio (da mão esquerda) no
pulso direito, ou vice-versa. Marque os batimentos durante 10 segundos e
multiplique por seis para ter os batimentos por minuto em repouso.
Uma
faixa segura para a maioria das pessoas é fazer exercícios entre 60% a 75% da
frequência cardíaca teórica. Estes números podem ter uma pequena variação.
Atletas podem fazer treinos alternando a intensidade utilizando batimentos
acima de 85% da frequência cardíaca máxima, evidentemente sob orientação.
7. Usando o conhecimento adquirido
no requisito 4, fazer um programa de exercícios regulares para ser praticado,
pelo menos 4 vezes por semana por um período mínimo de 4 meses. Fazer um quadro
ou tabela do desenvolvimento de cada atividade diariamente. Este quadro deve
ter:
a) Tipo de exercício de alongamento
b) Frequência cardíaca em repouso
c) Tipo de exercício de aquecimento
d) Tipo de exercícios aeróbios
e) Tempo na prática de exercícios
aeróbios
f) Frequência cardíaca após o
exercício
g) Tipos de ginástica localizada
h) Exercício de alongamento
i) Frequência cardíaca 3mim após os
exercícios aeróbios
Para cada
período de exercícios, manter a frequência cardíaca mínima determinada no item
6 durante, pelo menos 20mim.
Lembre-se
da orientação de um profissional!